Die Proteindiät: So gewinnen Sie an Kraft und verlieren an Gewicht

Protein diät ist eine eiweißreiche Diät, die Ihnen helfen soll, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel zu dieser Diät ist der Verzehr von mehr Eiweiß als üblich, was den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern kann. Das bedeutet auch, dass Sie weniger Kohlenhydrate essen, damit Ihr Körper nicht auf Energiequellen zurückgreifen muss, die nicht sehr effizient sind.

Die Eiweißdiät ist eine eiweißreiche Diät, die Ihnen helfen soll, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Die Eiweißdiät ist eine eiweißreiche Diät, die Ihnen helfen soll, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Die Eiweißdiät basiert auf der Idee, dass der Verzehr von mehr Eiweiß Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, an Kraft zu gewinnen und sich satt zu fühlen. Dies mag zwar kontraintuitiv erscheinen (wenn man abnehmen will, sollte man dann nicht weniger essen?), aber es gibt einige gute Gründe, warum eine erhöhte Aufnahme von magerem Fleisch und anderen tierischen Produkten von Vorteil sein kann:

• Eiweiß ist ein wichtiger Makronährstoff für die Gesundheit – es hilft beim Aufbau von Muskelgewebe, trägt zur Zellreparatur und zum Zellwachstum bei, liefert Energie für körperliche Aktivitäten und hält die Körpertemperatur bei anstrengenden Aktivitäten aufrecht, z. B. beim Laufen an heißen Sommertagen, wenn die Temperaturen auf über 27 Grad Celsius steigen.
• Eiweiß kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es für Sättigung sorgt – es sorgt dafür, dass man sich länger satt fühlt, so dass Heißhungerattacken nicht so intensiv oder häufig auftreten. Das macht es leichter für Menschen, die mit Problemen der Portionskontrolle zu kämpfen haben, wie z. B. bei der Binge Eating Disorder (BED), bei der sie große Mengen verzehren, ohne zu merken, wie viel Essen sie zu sich genommen haben, bis sie ganze Teller in Restaurants leer gegessen haben, ohne überhaupt zu merken, was gerade passiert ist, weil sie zu sehr damit beschäftigt waren, ihre Mahlzeit zu genießen, anstatt darauf zu achten, bis sie später die Rechnungssummen überprüfen, nachdem sie die Mahlzeiten völlig zufrieden, aber schockiert über die Gesamtkosten verzehrt haben!

Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel.

• Eier
• Fisch
• Hühner- und Putenbrust
• Bohnen, Erbsen, Linsen und Tofu (Sojabohnen)

Essen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß.

Eiweiß ist der Baustein der Muskeln und hilft beim Abnehmen. Eiweiß hilft beim Muskelaufbau und ist wichtig für einen gesunden Körper, das Immunsystem und die Verdauung. Außerdem ist es ein guter Energielieferant, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr länger satt fühlen.

Zu den eiweißreichen Lebensmitteln gehören Fleisch (Rind, Lamm), Fisch (Lachs), Eier und Milchprodukte wie Käse oder Joghurt – sie alle sollten zu jeder Mahlzeit verzehrt werden, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Eiweiß zu sich nehmen.

Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Vermeiden Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel.

Vermeiden Sie Zucker, Brot, Reis und Nudeln.

Vermeiden Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel.

Dazu gehören:

Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen

Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Körpers, aber die meisten Menschen nehmen nicht genug davon zu sich. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, täglich 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen – das sind etwa 56 Gramm für Männer und 46 Gramm für Frauen.

Das ist gar nicht so viel! Zum Vergleich: Eine durchschnittliche Hühnerbrust enthält etwa 25 Gramm Eiweiß, eine Tasse Linsen 18 Gramm, eine halbe Tasse gekochter Spinat 3 Gramm und ein 6-Unzen-Steak 29 Gramm (so viel wie drei Eier). Sie sehen also, wie leicht es ist, die empfohlene Tagesmenge zu überschreiten, ohne sich groß anzustrengen!

Trinken Sie viel Wasser, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Giftstoffe loszuwerden

Wasser zu trinken ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Es hilft Ihrem Körper bei der Entgiftung, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert das Sättigungsgefühl. Dies hilft Ihnen beim Abnehmen, da Sie sich nach dem Verzehr von weniger Nahrung besser satt fühlen.

Zu den Vorteilen des Wassertrinkens gehören:

• Entgiftung des Körpers – Wasser spült Giftstoffe aus dem Körper, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann, wenn Sie dadurch überflüssige Pfunde mit sich herumtragen!
• Ankurbelung des Stoffwechsels – Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass der Körper reibungslos funktioniert, indem sie die Temperatur reguliert, die Gelenke schmiert und die Nährstoffe in die verschiedenen Teile des Körpers (einschließlich der schwer erreichbaren Muskeln) transportiert. Um überschüssige Fettzellen schneller als je zuvor loszuwerden, fangen Sie an, einen halben Liter pro Tag zu trinken!

Machen Sie regelmäßig Sport, um Kraft und Ausdauer aufzubauen

Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Sie werden besser schlafen, mehr Energie haben und weniger gestresst sein. Sport hilft auch, Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Sport kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da er Kalorien verbrennt und den Muskeltonus verbessert (der mehr Kalorien verbrennt als Fett). Es ist wichtig, dass Sie eine Sportart wählen, die zu Ihrer Persönlichkeit passt – wenn Laufen nichts für Sie ist, Tanzen aber etwas ist, das Ihr Herz zum Klingen bringt, dann nur zu!

Seien Sie aktiv in Ihrem Alltag – gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs

• Zu Fuß zur Arbeit gehen oder die Treppe statt des Aufzugs nehmen
• Verwenden Sie einen Stehschreibtisch
• Gehen Sie in der Mittagspause spazieren
• Stehen Sie jede Stunde von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie 5 Minuten spazieren, dann setzen Sie sich wieder hin. So bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und an Kraft zu gewinnen. Sie können auch einige Dehnungsübungen am Schreibtisch machen, während Sie darauf warten, dass etwas auf Ihrem Computer geladen wird, z. B. die Zehen berühren oder die Beine anheben (oder beides).

Nehmen sie jeden Tag 5-10 Minuten Pause für Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation

• Bewegen Sie sich nicht zu viel auf einmal.
• Machen Sie nicht zu wenig Bewegung auf einmal.
• Wiederholen Sie nicht immer wieder die gleichen Übungen, aber ändern Sie sie auch nicht jeden Tag.

Der Schlüssel zum optimalen Training liegt darin, das richtige Gleichgewicht zwischen Intensität und Häufigkeit zu finden – ein Konzept, das als „Trainingsspezifität“ bekannt ist und auf das wir in Abschnitt 2: Intensität und Häufigkeit näher eingehen werden.

Machen Sie regelmäßige Cardio-Übungen, um Fette zu verbrennen und Gewicht zu verlieren

Herz-Kreislauf-Übungen sind wichtig für die Gewichtsabnahme, da sie zur Fettverbrennung und zum Erhalt der Muskelmasse beitragen. Es werden mindestens 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag empfohlen. Zu den Herz-Kreislauf-Übungen gehören Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren – mit welchen Übungen Sie am besten beginnen sollten, erfahren Sie von Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken könnten, bestimmte Arten von Übungen sicher durchzuführen.

Wenn es um Herz-Kreislauf-Sitzungen geht: Versuchen Sie, es nicht zu übertreiben, indem Sie zu viel in einer Sitzung oder Sitzung nach der anderen machen, ohne sich eine Pause zwischen den Trainingseinheiten zu gönnen (idealerweise 48 Stunden). Versuchen Sie, wenn möglich, dreimal pro Woche ein Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität für etwa 20 Minuten pro Sitzung zu absolvieren; so haben Sie genügend Zeit zur Erholung und erzielen dennoch gute Ergebnisse!

protein diät

Conclusion

Die Eiweißdiät ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Sie ist auch einfach zu befolgen, denn alles, was Sie tun müssen, ist, mehr Eiweiß in Ihren täglichen Mahlzeiten zu essen. Wenn Sie auf der Suche nach etwas Neuem und Aufregendem sind, dann könnte dies genau das Richtige für Sie sein!
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