In nur 90 Tagen zur Traumhochzeitsfigur: Strategien und Rezepte für erfolgreiches Abnehmen

3 monate vor der hochzeit abnehmen. Abnehmen ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken. Natürlich erfordert es viel harte Arbeit und Hingabe, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen unterstützen. In nur 90 Tagen zur Traumhochzeitsfigur: Strategien und Rezepte für erfolgreiches Abnehmen

Ernährungsplan erstellen und einhalten

Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist es wichtig, einen Plan zu haben. Sie müssen genau wissen, was Sie jeden Tag essen werden und wie viel Sie davon essen sollten. Außerdem ist es wichtig, dass Sie verlockende Lebensmittel meiden, die Ihre Fortschritte zunichte machen oder Sie wieder auf einen ungesunden Weg führen könnten.

• Essen Sie viel mageres Eiweiß: Eiweiß trägt dazu bei, die Muskelmasse während der Diät zu erhalten, was den Stoffwechsel ankurbelt, so dass im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt werden, auch wenn Sie sich ausruhen (2). Deshalb empfehlen wir, nach Möglichkeit mindestens zwei Portionen Fleisch pro Tag zu essen – und vergessen Sie nicht die Eier! Sie sind eine preiswerte und einfache Möglichkeit, hochwertiges Eiweiß in jeden Speiseplan einzubauen, ohne die Kalorienmenge im Vergleich zu anderen Quellen wie Milchprodukten oder Getreide erheblich zu erhöhen.* Schaffen Sie sich frühzeitig gesunde Gewohnheiten: Wer jetzt damit anfängt, wird später bei der Umsetzung dieser Strategien erfolgreich sein, denn sie sind bereits Teil der eigenen Persönlichkeit und nicht etwas Neues, das man nur ausprobiert, weil jemand anderes es einem gesagt hat.“

Essen Sie jeden Morgen ein nahrhaftes Frühstück.

Frühstücken ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Das Frühstück hilft Ihnen, den ganzen Tag über energiegeladen, wach und aufmerksam zu bleiben. Es hilft auch, Ihren Appetit zu zügeln, damit Sie sich beim Mittag- oder Abendessen nicht überfressen.

Es wird empfohlen, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken, damit diese Strategie effektiv zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Essen Sie alle 2 Stunden einen gesunden Snack.

• Essen Sie alle 2 Stunden einen gesunden Snack.
• Kleine Zwischenmahlzeiten sind wichtig für die Energieversorgung.
• Die Zwischenmahlzeiten sollten gesund und nahrhaft sein.
• Zwischenmahlzeiten sollten wenig Fett, Zucker und Salz enthalten.
• Snacks sollten wenig Kalorien, aber viele Ballaststoffe enthalten, um Heißhungerattacken zu einem späteren Zeitpunkt oder vor den Mahlzeiten zu vermeiden. Dadurch fühlen Sie sich länger satt, als wenn Sie jeden Tag nur eine große Mahlzeit zu sich nehmen!

Vermeiden Sie es, auswärts zu essen.

Für viele Menschen ist das Essen auswärts ein wichtiger Bestandteil ihres täglichen Lebens. Sie sind sich oft nicht bewusst, dass dies zu einer Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen beitragen kann. Regelmäßig auswärts zu essen ist teuer, kann zu einer ungesunden Ernährung führen und ist nicht förderlich für eine Gewichtsabnahme oder einen gesunden Lebensstil.

Ziehen Sie gesunde Snacks und Mahlzeiten ungesunden vor.

• Gesunde Snacks haben wenig Kalorien.
• Gesunde Snacks enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe.
• Gesunde Snacks enthalten wenig Zucker und Natrium.
• Gesunde Snacks sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien (den „guten“ Stoffen). Diese sind in Früchten wie Blaubeeren oder Erdbeeren, in Gemüse wie Karotten oder Brokkoli, in Hülsenfrüchten wie Kichererbsen oder Kidneybohnen, in Nüssen wie Mandeln oder Cashews, in Vollkorngetreide wie braunem Reis (oder Quinoa, wenn Sie Lust haben) – im Grunde in allem, was kein verarbeitetes Junkfood ist! Außerdem ist zu beachten, dass manche Lebensmittel sowohl gesunde als auch ungesunde Nährstoffe enthalten: Bananen enthalten viel Kalium, aber auch viel Zucker; Äpfel enthalten Vitamin C, aber auch Fruchtzucker… Informieren Sie sich also immer, was genau ein Lebensmittel gesund macht, bevor Sie es essen!

Essen Sie langsam, um sich nicht zu überessen.

Essen Sie langsam, damit Sie sich nicht überessen.

Konzentrieren Sie sich auf das Essen und seinen Geschmack und kauen Sie es gründlich. Essen Sie so lange, bis Sie satt, aber nicht vollgestopft sind.

Trinken Sie vor, während und nach den Mahlzeiten Wasser.

Wenn Sie vor, während und nach den Mahlzeiten Wasser trinken, werden Sie weniger essen. Außerdem fördert es die Verdauung und schwemmt Giftstoffe aus. Sie sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken (1/2 Liter). Wenn Sie mehr trinken, kann das schädlich für Ihre Nieren sein, also übertreiben Sie es nicht!

Wenn Sie nach einer Mahlzeit immer noch hungrig sind, sollten Sie vor der nächsten Mahlzeit mehr Wasser trinken, anstatt etwas Ungesundes wie Junkfood oder Süßigkeiten zu naschen, die nur zusätzliche Kalorien liefern, aber keinerlei Nährstoffe!

Süßigkeiten und Fertiggerichte reduzieren

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• Vermeiden Sie Süßigkeiten und Fertiggerichte.
• Essen Sie Obst anstelle von Keksen, Kuchen, Eiscreme und anderen süßen Leckereien.
• Verwenden Sie weniger Salz, Zucker und Fett in Ihrer Ernährung, indem Sie öfter zu Hause kochen und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich vermeiden (z. B. Tiefkühlgerichte).
• Vermeiden Sie es, in Restaurants zu essen, da diese in der Regel kalorienreicher sind als selbst gekochte Mahlzeiten.

Portionsgrößen kontrollieren

• Die Portionsgröße ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme. Die meisten von uns essen mehr, als sie müssten, und es ist leicht, zu viel zu essen, wenn man nicht aufpasst.
• Um die Portionsgrößen zu kontrollieren, sollten Sie die folgenden Tipps beherzigen:
• Verwenden Sie kleinere Teller oder Schüsseln für Mahlzeiten und Snacks. So werden Sie schneller satt und können sich nicht zu viel gönnen. Wenn Sie nach dem Verzehr kleiner Portionen immer noch hungrig sind, fügen Sie nach Belieben mehr Gemüse oder Obst hinzu!
• Nehmen Sie keinen Nachschlag (oder ein Drittel) zu sich. Nur weil Sie etwas auf dem Teller haben, heißt das nicht, dass Sie auch den letzten Bissen aufessen dürfen – wenn Sie das regelmäßig tun, werden Sie sich wahrscheinlich bald unangenehm voll fühlen! Versuchen Sie, die Gabel zwischen den Bissen abzusetzen, anstatt sie in sich hineinzuschaufeln, während sie noch heiß vom Herd kommen; auf diese Weise kühlen sie auch nicht so schnell ab!

Mit Sport beginnen und sich regelmäßig bewegen

Beginnen Sie mit einem kleinen Trainingsprogramm. Selbst wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, sollten Sie langsam beginnen und Ihre Routine mit der Zeit steigern. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag spazieren gehen oder abends vor dem Schlafengehen ein paar Yogastellungen vor dem Fernseher machen.

Wenn Sie bereit sind für anspruchsvollere Übungen, sollten Sie sich angewöhnen, mindestens dreimal pro Woche jeweils 30 Minuten lang zu trainieren – auch wenn es anfangs nur 15 Minuten sind!

Neben der Gewichtsabnahme hat Sport viele weitere Vorteile: Er verbessert Ihre Gesundheit, lässt Sie nachts besser schlafen und macht Sie tagsüber fröhlicher! Außerdem wird der Stoffwechsel angekurbelt, so dass die Nahrung nach dem Sport schneller im Körper verbrannt wird als ohne Sport (dieser Effekt hält auch nach dem Aufhören an).

Regelmäßige Entspannungsphasen einlegen

Entspannung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme, aber es kann schwierig sein, die Zeit dafür zu finden. Es ist jedoch wichtig, sich regelmäßig Entspannungsphasen zu gönnen:

• Entspannung hilft Ihnen, sich selbst und Ihr Leben besser zu verstehen. Sie macht Sie bei der Arbeit produktiver, so dass Sie Dinge schneller und effizienter erledigen können.
• Entspannung ermöglicht es Ihnen, den Augenblick besser zu genießen, indem Sie die geistige Unordnung beseitigen, die unser tägliches Leben trübt. Das stärkt das Selbstvertrauen und gibt uns ein gutes Gefühl für uns als Menschen (nicht nur als Arbeitnehmer oder Ehepartner).

Für die meisten Menschen ist es am besten, sich zu bewegen – entweder durch Laufen oder durch Schwimmen im Schwimmbad; auch Yogakurse sind eine gute Möglichkeit, wenn sie in der Nähe Ihres Wohnorts angeboten werden!

Schlankheitsrezepte – Unsere Top 5 Rezepte, die schmecken und dabei helfen, schlank zu bleiben

• Magere Haferflockenplätzchen

Diese Kekse sind ein Muss für alle, die Haferflockenkekse lieben. Sie sind einfach zuzubereiten, köstlich und haben die richtige Menge an Süße. Man kann sie mit einer Tasse Tee oder Kaffee am Nachmittag mit Freunden genießen, oder einfach als Nachmittagssnack, wenn man hungrig ist und etwas Süßes und gleichzeitig Gesundes möchte!

Wenn Sie für Ihre Hochzeit abnehmen wollen, beachten Sie diese Tipps

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Wenn Sie für Ihre Hochzeit abnehmen wollen, beachten Sie diese Tipps:

• Essen Sie Frühstück. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die frühstücken, später am Tag seltener zu viel essen und auch insgesamt gesünder sind.
• Essen Sie gesunde Snacks. Wenn Sie statt Chips Obst oder Gemüse naschen, können Sie Heißhungerattacken vermeiden und den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg stabil halten – das bedeutet weniger Heißhungerattacken!
• Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade oder Saft (oder sogar Kaffee). Wasser hält Sie nicht nur hydriert, sondern füllt auch Ihren Magen, so dass Sie nicht so oft Hunger haben!
• Bewegen Sie sich regelmäßig, indem Sie 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag mit Freunden spazieren gehen oder mindestens 3 Mal pro Woche schwimmen gehen (Schwimmen ist ein großartiges Training, da es alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht). Wenn diese Möglichkeiten nicht zur Verfügung stehen, dann versuchen Sie etwas anderes Aktives, wie z. B. Tanzstunden oder Yogakurse in örtlichen Fitnessstudios/Gemeinschaftszentren in der Nähe unseres Wohnorts – beides Orte, an denen wir andere Menschen treffen können, die sich ebenfalls bemühen, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern sich auch gegenseitig dabei zu helfen, während dieses Prozesses motiviert zu bleiben…

3 monate vor der hochzeit abnehmen

Conclusion

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen dabei helfen werden, Gewicht zu verlieren und in Ihrem Hochzeitskleid umwerfend auszusehen. Wenn Sie noch mehr Inspiration suchen, lesen Sie diese inspirierenden Geschichten von anderen Bräuten, die ihre Herausforderungen gemeistert haben, um den perfekten Tag zu erleben.